简析单板滑雪运动的技术要领和装备①

单板滑雪运动的前身是一种水上运动，并在20世纪由美国人提出，随后就在世界上流行起来。相比其他体育活动，单板滑雪运动有着深厚的群众基础，并且在冬奥会赛场上，单板滑雪运动也以正式比赛项目展现在人们眼前。虽然我国很多城市都建设了设施完善的单板滑雪运动场地，但是整体上的发展情况仍然落后于西方国家；并且我国滑雪爱好者的整体技术水平也相对较低，而且人们对于滑雪设备认识也不够充分，仍然需要体育工作者不断推过与单板滑雪运动有关的知识。

1 单板滑雪运动技术要领

1.1 热身运动

热身运动对于保护人们的体育运动安全有着重要的意义，并且充分的热身运动还能让我们获得更好的运动体验，并有助于我们在赛场上获得更好的成绩。在正式开始单板滑雪运动之前，需要对手腕、脚腕、颈部等关节进行放松和热身，建议的热身活动时间为20min以上。通过充分的热身，身体肌肉得到充分的延展，关节中的组织液也有明显的增加，为后续进行体育运动活动提供过渡。完成热身活动后，就可以穿戴好相应的护具和装备，开始体验单板滑雪运动[1]。

1.2 平地蹬板

初学者学习单板滑雪运动之前，需要掌握平地蹬板技巧，为后续滑雪技术学习做铺垫，并提高肌肉力量，锻炼滑雪者对肌肉的控制能力。

滑雪者在联系平地蹬板时需要先将一只脚固定在滑雪板上，在雪地上用另外一只脚控制整体的中心，保持站立状态。并且滑雪者需要两脚轮换，达到两只脚都能得到锻炼的目的。每只脚的练习时间建议达到10min。

单板滑雪活动则需要两只脚都固定在滑雪板上，并两脚共同完成滑雪板的操控和身体平衡控制。平地蹬板能够给初学者的力量控制和平衡控制带来一定的提升和锻炼，为后续的运动打下良好基础。

1.3 背坡滑雪

体验各个坡度、长度滑道所带来的不同的滑雪过程是单板滑雪的魅力所在，这也代表着滑雪者需要掌握一定的背坡滑雪技巧才能充分适应不同类型的赛道，并在赛道中自由穿梭。

在背坡滑雪过程中，滑雪者需要背对雪坡的脊，通过控制平衡和滑雪板实现向下的直线滑行。在这个过程中，滑雪者要注意控制脚和小腿的肌肉，让其保持在放松的状态，需要通过大腿用力来控制滑行状态。板子的上翘应该通过鞋跟下压的方式实现，不能通过脚尖上翘的方式。如果板子不向下滑行，则需要腰部用力，让重心轻微前移，当板子开始滑行时，则可以将重心调整到原来的状态。

当滑雪者能够控制好滑板向下运动时，则可以开始尝试左右方向的背坡滑行。这时候就需要通过控制左右脚的力度来控制滑行方向，左滑则左腿弯曲，右滑则右腿弯曲，双臂保持自然下垂即可，这样可以让滑板与行走路线之间构成夹角，并形成“之”字形的滑行状态。保持中心的平直稳是背坡滑行的重点，与平地蹬板相同，背坡滑雪仍然不能用脚尖用力，否则会导致滑雪者摔倒[2]。待熟练后，滑雪者可以尝试加大滑行难度。

1.4 面坡滑雪

与背坡滑雪相反，面坡滑雪则是滑雪者面对雪坡的脊。不论是怎样的滑行状态，面坡滑学与背坡滑雪的技巧是一致的，但也有一定的区别。在滑行过程中，需要压滑雪板的后刃。可以用后腿前蹬的方法处理紧急情况，并让滑雪板以平行推雪的方式减速，直至运动状态停止。

1.5 转弯

滑雪者可以通过放掉滑板上的压力来实现面谷滑行状态向面山滑行状态的转变。在这个过程中，滑雪者要保证身体略微前倾，以及膝盖和身体的平直；在滑板垂直向下滑动的过程中，滑雪者需要在弯曲身体、压低身体重心的过程中，逐渐向脚趾前端施力，以拉动后脚脚趾的方式，让滑板发生旋转并实现面向的转变。滑雪者在面山滑行状态向面谷滑行状态的转变的过程中，采用的技巧如上，区别是发力部位改成后脚脚跟。

2 单板滑雪运动的装备

滑雪装备的质量关乎着滑雪者的安全以及运动体验。所以，如何选择性价比较高的滑雪装备，对滑雪者是十分重要的。除了滑雪板以外，滑雪所用的装备包括固定器、雪鞋、滑雪外衣、护具等。一般来说，装备的质量越高，价格也是越高的，同时高质量的化学装备也能影响滑雪运动员在比赛中的成绩。但是作为单板滑雪爱好者，我们可以选用几件必要的装备即可。而装备的选择也与滑雪者的技术水平有着密切的关系。尤其是初学者，选择基本的滑雪板及其他装备就可以满足滑雪运动的需求。

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