护膝装备不是万能药

早春季节，不少中老年人就为自己的老毛病——膝关节炎而犯愁。老刘患膝关节炎多年，最近他高兴地来给邻居老汤支招：天天戴护膝，保暖又舒服，还有助缓解炎症。老汤一打听，用护膝装备的人还真不少，有为预防膝关节炎而使用护膝套来保暖的，还有受此病折磨的患者用拐杖帮助行走………不过，老汤有点疑惑，它们真的能帮到膝关节炎患者吗？

软骨磨损是真凶，护具如何显神威？

要解答老汤的这个问题，我们先来看看膝关节炎的病理特点。正常的膝关节由3块骨头构成，它们之间的表面被一层光滑的软骨覆盖，随着年龄、运动过量等因素，软骨会受到磨损，使得骨头间失去保护，“硬碰硬”互相摩擦，进而发炎，引起疼痛、酸胀、无力，这就是膝关节骨性关节炎。当膝关节出现疼痛、发炎等症状，一些中老年人将护膝、拐杖等作为必备之物，认为护膝装备能预防或减轻关节炎症。老汤正是因软骨磨损造成膝关节疼痛，看着隔壁老刘天天戴着厚厚的护膝套，不免也动了心，赶紧让女儿也给自己买一个。

保护膝关节，别急着用护膝！

那么，护膝装备真的是对抗膝关节炎的“万能药”吗？还真不一定！不管从预防角度还是治疗角度，护膝装备的使用需要因人而异。目前市面上的护膝主要有两个作用：防寒保暖和固定制动。对于普通以预防保健及防寒保暖为目的的使用者来说，普通的套筒式护膝就能满足需求。而对于一些专业运动员、特殊疾病患者及以功能康复的使用者来说，需要使用相对专业的护膝(减少缓冲、固定髌骨及支撑关节等等)，甚至需要康复工程师量身定做。而对于膝骨关节炎的患者，佩戴护膝主要目的是限制髌骨、股骨和胫骨三者之间异常的相对运动，让膝关节在活动中更稳定，减少关节面之间异常的摩擦，从而有利于软骨的修复，减轻炎症和疼痛等症状。

当然，护膝在佩戴过程中还是有一些注意事项的，首先，尽量避免长时间佩戴护膝，长时间佩戴会限制膝关节及肌肉的活动，可能会加重局部组织的黏连，增加肌肉萎缩的可能，另外局部过高的压力也可能影响下肢血液回流，对一般患者来说，在进行较长时间活动和剧烈活动时佩戴就可以了，避免在休息或睡觉时佩戴。

想要关节好，护膝装备远远不够

目前研究表明，膝骨关节炎发病的原因更多来自髋关节、膝关节周围肌肉力量不均衡，从而导致下肢生物力学结构发生的紊乱。因此，对膝骨关节炎的患者来说，仅仅依靠护膝的保护加药物治疗是远远不够的，如果能配合科学的康复锻炼，可以更加有效的保护和改善膝关节功能。如何在家中进行自我锻炼，可以试试以下几个方法：

坐位直腿抬高：坐姿，将下肢水平抬起。停留5秒，再放下。一次抬10下，重复4次。一天3回。若施加重量，将其放在膝关节处。

卧位直腿抬高：平躺，水平抬起下肢，使膝盖尽可能伸直。抬高5秒后再放下，不用施加额外的重量。一天3次，一次30个。

股四头肌等长收缩：绷紧膝盖周边的肌肉，保持5秒后再放松。这个运动要保持膝盖伸直，一个小时至少做50下，把这个运动变成训练习惯。

伸展大腿后肌群：身体前倾，手去触摸脚趾，下巴朝向脚趾，停留至少5秒以上。膝盖必须伸直。不要猛然往前或小幅度来回振动。一天至少做3次，每次5分钟。

伸膝运动：坐在稳固的平面上，无论有无施加额外重量，脚都要能平踩在地上，以避免牵拉到膝盖的韧带。尽可能伸直膝盖到最大角度，停留5秒后再放松。一天3次，每次8个回合，每个回合抬10下。

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